Мы привыкли видеть в автоспорте мужчин: сильных, мужественных, брутальных… Но в гонках участвуют и леди: нежные, хрупкие, но невероятно твердые духом, вооруженные мощной силой воли и стальным характером. Чтобы стать такими, нужно много и усиленно работать над собой: тренировки, тренировки и еще раз тренировки – это их жизнь
Анастасия Нифонтова (чемпионка мира 2015, мастер спорта международного класса)
Во время AfricaEcoRace 2016 Анастасия Нифонтова получила серьезную травму при падении с мотоцикла на одном из этапов, но несмотря на боль и дикую усталость дошла до конца и финишировала, взяв 1-е место в женском зачете гонки и 10-е место в общем зачете категории Moto. Уже в Москве Насте поставили диагноз – компрессионный перелом позвоночника – и на восстановление дали четыре месяца.
– Сейчас я начала делать специальные упражнения для укрепления мышц спины, – рассказывает Настя. – Очень простенькие, потихонечку, так как здесь главное не переусердствовать. Основная задача – ежедневно по чуть-чуть закачивать кровь в мышцы спины, для того чтобы процесс восстановления шел быстрее.
Рецепт правильной физической подготовки от Насти: «Чтобы валить на мотоцикле в марафоне и не уставать после первого же дня, нужно очень много работать – регулярные тренировки ОФП и на мотоцикле весь сезон. Тут никаких волшебных таблеток нет, только много и очень много работы». Многие тренировки основаны на системе кроссфит или фартлек, обязательны также кардионагрузки на велосипеде.
– Зимой иногда специально выставляю станок на улицу, чтобы провентилировать легкие прохладным воздухом, который более насыщен кислородом. Также очень полезно бегать во время мелкого дождя или в большую влажность. Все мои занятия основаны на работе с собственным весом – никаких штанг, гирь и прочего адского железа.
Любовь Андреева (кандидат в мастера спорта (КМС), чемпионка Казахстана по картингу 2008, 2009, 2010, 2011 годов)
Тренировки Любы несколько отличаются от описанных выше занятий Насти Нифонтовой. Любовь – профессиональный картингист, гонщица «Формулы Россия» и «Формулы 3», а это значит, что ей всегда нужно быть в форме.
– Каждая гонка требует огромного количества энергии, эмоций и, конечно же, физических сил, – говорит Люба. – Это как 5 мощных силовых тренировок за один раз.
Кардиотренировки на велотренажере – обязательное начало любого занятия. Люба уделяет большое внимание рукам, плечам и груди – жим сидя и сведение рук на тренажере BatterFly для проработки этих мышц оптимален. Также обязательным упражнением каждой тренировки является гиперэкзистенция – она укрепляет внутренние мышцы-держатели позвоночника
В основном Любовь уделяет внимание мышцам рук и плеч. Сейчас она как раз осваивает новую программу в фитнес-клубе Fit-Studio Almaty и параллельно занимается профилактическим лечением спины (профессиональные «болячки» всех водителей – защемление нервов и сколиоз).
– Мне очень помогает калланетика – гимнастические упражнения, разработанные балериной Кэллан Пинкни еще в начале 60-х. Они направлены на сокращение и растяжение мышц, а в основе всех упражнений – йоговские асаны.
Еще один положительный эффект от калланетики – при регулярных занятиях убыстряется обмен веществ, что очень эффективно и быстро корректирует фигуру. Последний момент в гонках на картах и болидах немаловажен: вес пилота играет едва ли не главную роль при развесовке болида.
Евгения Нестерова (серебряный призер РК по мотокроссу 2014 года, участница ралли Taklimakan (Китай), серебряный призер в женском зачете AfricaEcoRace 2016
Год 2016-й стал для Евгении «первооткрывательным» – она впервые в жизни приняла участие в ралли-марафоне AfricaEcoRace-2016!
Женя упорно боролась с неполадками в своем мотоцикле и дошла до финиша, несмотря на все проблемы. После трех недель невероятных физических нагрузок на марафоне Женя некоторое время восстанавливала силы и сейчас уже вовсю готовится к гоночному сезону (в планах – чемпионат мира и снова AfricaEcoRace). А для этого нужно приложить немало усилий, чтобы поддерживать свой организм в отличной физической форме.
Endurance crossfit отлично развивает выносливость и учит грамотному распределению сил организма для выполнения всех видов нагрузок. Суть тренировок – именно в этом: можно выложиться в начале и не дойти даже до середины…
Тренировки Жени – это в основном силовые упражнения и тренировки на выносливость: кроссфит, endurance crossfit. Во время их выполнения работают все группы мышц, а различные комплексы упражнений (которые меняются с каждой тренировкой) не дают скучать.
Помимо силовых тренировок Женя уделяет большое внимание кардиотренировкам на велотренажере и растяжке. Последняя отлично влияет на восстановление позвоночника после тяжелых нагрузок. К этой же категории относится и плавание.
– В этом году я открыла для себя еще один вид тренировок – на свежем воздухе! – рассказывает Женя. – Хожу в горы, дышу чистым воздухом, вентилируя легкие, развиваю выносливость и умение распределять силу на долгих подъемах. Это тоже очень важно для мотогонщика.
